女人唯一将体重增加视为积极的事情是当她’怀孕了！在怀孕期间，您的身体会进行很多调整，以准备新生婴儿的出生以及其在早期的营养。其中之一是脂肪的积累– yes, your body’是故意这样做的！但是当我们看着镜子里那多余的东西时，对健康的好处是我们心目中的最后一件事。我们唯一想知道的是如何在母乳喂养时摆脱那些爱的烦恼并减轻体重！

几乎所有育儿文章和母乳喂养倡导者都将母乳喂养看成是一种神奇的药丸。它们使母乳喂养看起来像只是将所有多余的公斤融化了。但是，现实情况是这种情况很少发生！如果环顾四周，就会发现很多女性实际上在变胖 后 分娩的主要原因是吃了错误的食物。

减肥和母乳喂养背后的科学

就像我们说的那样，怀孕会以多种方式改变您的身体，尤其是荷尔蒙。其中最重要的是催乳素，一种可以帮助您制造牛奶的激素。但是催乳素还有另一个作用–坚持所有怀孕的脂肪！催乳素为哺乳母亲储存了多余的脂肪，以防饥荒，使婴儿’我会一直喝牛奶。在最初的六个月中，这尤其高，这就是为什么在此期间新陈代谢缓慢且减肥困难的原因。节食减肥给身体‘famine message’，使其更多地依靠脂肪，因此不选择不进餐！

在这种情况下，最好的做法是吃正确的食物，同时确保有足够的卡路里为宝宝做牛奶。这里有一些提示，以确保只有婴儿在哺乳时会胖一些，而不是妈妈！

母乳喂养减肥的10个秘诀

1.求实

这是首先要记住的事情！花费了所有这些重量九个月的时间，所以准备给自己9-12个月的时间摆脱它。由于存在催乳素，您可能在头6周内也看不到任何差异。除了体重，你的身体’s的形状发生了变化，您的臀部较宽，肋骨保持较高，等等。在不同的地方也有多余的脂肪，所以要学会欣赏新的身体–它刚刚长大并生下了一个婴儿，现在正在滋养它！

2.存货正确

It’s important to ensure that you have only 健康y food in the house. If not, you might just pick up anything and eat in your chronically sleep deprived state! When buying food for yourself, focus on nutrition and not calories. 您’一定会感到非常饥饿，所以要储备一些健康的零食，例如爆米花，素食棒，鹰嘴豆泥，水果和全麦饼干。完全避免精制谷物，并坚持全麦面食，大米和面粉。

3.经常吃

新生儿每2-3小时喂一次奶，这意味着您经常感到饥饿。因此，每天定位6顿小餐，而不是3顿大餐。两餐之间的距离过长会影响您的牛奶供应。除你之外’最终会变得烦躁，并可能在下一顿饭中暴饮暴食。

4.膳食均衡

在产后阶段，您的身体需要大量的营养，所以不要’不要跳过任何食物组。用蔬菜填满一半盘子–您可以以任何方式食用，无论是生熟的。当你不应该’避免碳水化合物，可以减少数量并坚持全谷物。含有大量的瘦蛋白质和健康脂肪，例如坚果和种子。

5.每天插入锻炼

一旦你得到医生’关于运动可以，每天尝试做一次小运动。一开始’很难一口气得到30分钟的时间，因此，每天3次选择10分钟，最好在婴儿之后’饱食和睡觉。散步是完美的开始。它’对于新妈妈来说，这也是一种腾出一些时间让宝宝腾出头来的好方法。确保进行伸展运动，并避免进行高强度运动，因为它们会影响牛奶供应。一旦你的孩子’饲料距离较远，您可以开始进行3分钟的锻炼–快步走或轻量的有氧运动。

6.举重

许多妇女准备跑步减肥，但很少有人了解举重的重要性！催乳激素会降低您的新陈代谢，因此您需要良好的肌肉力量来补充它。举重对身体的影响小，使您保持健美–随着孩子的成长，必不可少的一点！

7.避免吃太多甜食

您’一定会在这段时间内吸引许多游客’很可能会带来礼物。但是，如果这些礼物是甜蜜的，请当心！哺乳期的laddus，饼干和哈瓦对您的牛奶有益，但在食用时要谨慎– they’经常装满酥油和糖。为了获得最佳效果，请首先避免在家里放置太多糖果！

8.多喝水

母乳喂养是一个非常脱水的过程，因此请确保每次坐下哺乳时都喝一杯。喝水也有助于促进新陈代谢，并防止暴饮暴食。如果你’重新锻炼，如果它’如果温度很高，或者您发现自己出汗很多，请确保增加饮水量，以免牛奶供应变慢。

8.获得很多休息

您’re tired of hearing ‘宝宝睡觉的时候睡觉’，但真的没有别的办法了吗？新生儿的母亲可以一方面统计她的总睡眠时间。在那里时’在最初的几周内您无能为力，’从第一天开始，让我们的宝宝习惯于就寝时间是一个好习惯。这将有助于以后养成良好的睡眠习惯，而您’很快就能整夜入睡。和唐’t use the baby’赶紧赶上社交媒体！

10.减轻压力

有什么共同的事情可以破坏您的牛奶供应和减肥工作？您’re right, it’的压力！如果您做任何事情，都不会帮助母乳喂养时减轻体重’不要放松心情。每天花几分钟祈祷或冥想，释放所有的压力。在最初的2-3个月内，您可以做的一件事是雇人做饭，清洁和洗衣服。这使您可以腾出时间专注于宝宝和自己，并且可以利用这段关键时间进行养育和恢复健康。没关系，如果工作不’完美相信我们，一块破旧的真空地毯绝对值得一个幸福的妈妈和宝宝！

一天结束时，当妈妈’s happy, baby’很高兴，其他家庭也很高兴。请记住，结果出来了；当您吃干净，美味的食物时，您可以为宝宝生产更高质量的牛奶。很快你’ll find that you’重新看起来不那么松弛，拥有更多的清晰度，并且您的皮肤和头发都发光。您’随着宝宝的成长，她也会有更好的心情和更多的精力去玩耍。保持一致并遵守计划；您’从长远来看，一定要获得回报！