“以一种可以帮助您朝着想要的方向开花的方式来养育自己，是值得的。” –黛博拉节

当谈到印度的家庭中国体彩在线时，传统上将重点放在房屋男人和孩子的中国体彩在线上。根据世界经济论坛和联合国的说法’在《人类发展报告》中，就医疗保健中的性别平等而言，印度是世界上最糟糕的国家之一。它’毫不奇怪，那么广告‘health’产品似乎总是表明女人如何对丈夫负责’s 中国体彩在线. So who is responsible for the woman’s 中国体彩在线?

这个问题的答案是显而易见的：女人们自己。但是在照顾家园，子女，配偶甚至是姻亲的情况下，妇女通常只剩下自己的需求，而最后往往被忽视。这就是为什么印度的女人只会在疾病变得复杂的晚期才去看医生的原因之一。当被问及为什么他们等待了这么长时间时，几乎每个人都有相同的答复：“Who has the time?”

所以，亲爱的妈妈，这是我们的问题’re tackling today! Your 中国体彩在线 is as important as your husband’s，甚至更多，考虑到您’re everyone else’看守！没有时间不再是您可以负担的借口，您需要自己花费时间。除了保持最佳身材，它还向下一代传达了重要信息–自我照顾很重要–对于男孩和女孩。

Pretty much any 中国体彩在线 文章 these days will tell you about the rising incidence of lifestyle diseases, especially among the urban population. More and more women are suffering from diabetes, hypertension, breast cancer, obesity, depression, heart disease and osteoporosis. Most of these can be avoided with a 中国体彩在线y and active lifestyle.

我们可以听到你说，“是的，我们也知道这一点，但严重的是，现在几点了？” Okay, we’也是妈妈，所以我们知道这一切都不是’听起来很简单。但是那里’是一种意愿，有一种方法，作为妈妈，我们是寻找解决方案的专家，’t we? So here are 13 easy tips for busy 妈妈们 to stay 中国体彩在线y, without having to live at the gym!

忙碌的妈妈保持中国体彩在线的13个技巧

1.设定适当的就寝时间

如果你’re just starting out on a 中国体彩在线y lifestyle, the first thing we’我会建议固定就是你的睡眠。您了解就寝时间的重要性 婴儿的常规， 但它’对您同样重要。婴儿之后，为自己安排就寝时间’在他睡觉之前坚持不懈。唐’整夜都花时间去拿玩具和折叠衣服。让您的丈夫去做，或者早晨去女佣。确保就寝时间是神圣不可侵犯的。干净的床单，新鲜的睡衣和一些浅读可以帮助您打do睡。

2.在白天插入小睡

午后的小睡已被证明可以提高生产力并留住人’大脑新鲜。作为妈妈，多亏了宝宝，午睡是您补充夜间失去的睡眠的动力所在。它 ’在一天余下的时间里，会降低压力荷尔蒙并提升精力。如果您从未养过打apping的习惯，这可能会感到很奇怪，但请继续尝试在短短的20分钟内打p。当然，时间将取决于您的小王子也决定打na！

3.随身携带一瓶水

We’我们应该每天至少喝2升水，如果您’重新哺乳妈妈。良好的水合作用是所有系统正常运转所必需的，并且还可以帮助您减轻体重。这是我们经常忘记做的一件事，因此，保持一个1或2升的水瓶有帮助。告诉所有人，这瓶只适合您，因此您可以追踪多少水’一天真的喝酒。使它成为一个漂亮，明亮的粉红色瓶子，以留住丈夫’s hands off it!

4.制定膳食计划

现在你’重新睡觉并补充水分，’是时候准备食物了。首先，每周做一遍菜单，清楚标明所有内容–早餐，午餐，晚餐，午餐盒，放学后的零食–一切。确保碳水化合物，蛋白质，水果和蔬菜的良好平衡，并据此列出购物清单。通过这样的计划，您可以在周末利用一个小时左右的时间来剥皮和剁碎所有东西，这样您就可以立即准备一顿中国体彩在线的饭菜，并避免进餐或点餐。 配方索引 为所有餐点提供建议。

5.禁止加工食品

对此没有两种方法– just say ‘No’所有加工食品。唐’广告说的话会骗人的；那些面条没有真正的蔬菜。 商业包装食品 充满防腐剂和化学物质，从长远来看可能会引起严重的问题。是的，制作一个‘instant’ meal when you’累死了，但是如果你’ve meal planned and got everything ready in the fridge, a 中国体彩在线y meal will take up the same amount of time, trust us. 如果你 are gifted a huge box of chocolates or sweets, distribute them among your neighbors or your staff, so you are rid of it immediately.

6.零食灵巧

Snacking is where most of us get derailed from our good intentions. The only solution for this is to stock up on 中国体彩在线y snacks. Keep an assortment –甜，脆，咸–这样无论你心情如何’回来，你已经准备好了东西。出门时也要随身携带零食，就像给孩子一样。尝试混合鹰嘴豆泥的坚果，黄瓜或胡萝卜条，花生酱苹果片，冷冻香蕉或一些切碎的蔬菜。我们有很多 中国体彩在线y snack options 那是’油炸或加糖过多–所以也尝试一下！

7. 遵循正确的用餐时间

Stocking your fridge and pantry with 中国体彩在线y foods is good, but you need to eat your meals at the right time as well. It is recommended to eat your first meal within an hour after waking up, and your last meal three hours before bed. This can be tricky if your waking and sleeping is dictated by a newborn, but try to stick to them as far as possible. Many women wait for their husbands or in-laws to eat first –这会使您感到非常饥饿，然后像疯子一样在晚餐上突袭！

8.使用较小的盘子

如果您考虑一下，我们上面提到的许多生活方式疾病都是超重造成的。减肥的关键是要控制身体而不是锻炼身体，而简单的方法是使用较小的盘子。现在你不’这个提示不需要任何额外的时间！您’会少吃一点，但会感到饱。还有一个提示，即在第一餐时采取任何需要的方法，以确保所有食物组之间的平衡。如果你’仍然饿了，让第二只吃沙拉或蔬菜–这样可以防止卡路里堆积。

9.选择一个简单的锻炼

没错，我们’我已经来锻炼了！运动是妈妈最大的伤亡’s busy day, so it’选择喜欢做的事情很重要。考虑您的孩子的年龄和您一天中的可用空闲时间，然后选择一些东西。健身房可能对年幼的孩子不可行，而且大多数人只是付出并付出’无论如何都不要去。尝试让您感兴趣的锻炼–可能是在建筑物周围走走，简单的瑜伽视频，一些宝莱坞舞，举重–任何东西。所有这些都很容易，并且可以在任何地方完成。您越喜欢锻炼，就越有机会’ll stick with it.

10.安排锻炼

We’尚未完成锻炼–您需要为此安排时间。是的，否则’我只会淹没在您的各种日常职责中，因此我们的建议是在宝宝醒来之前的第一件事。前一天晚上要准备好鞋子和东西。早起半个小时，你’到小人们要求食物/牛奶/袋子/袜子的时候才能完成。最好每天早上把它弄清楚，这是确保您每天都能做到的最好方法。

11.保持活跃

We’在这里不谈论您的锻炼，只是大致上寻找日间锻炼的方法。尝试刷牙或等待茶煮沸时一只脚站立。看电视时做一些简单的伸展运动或坐在稳定球上。上楼梯，站立时折叠衣服–您可以通过多种方式在一天中移动身体而不必出汗。

12.冥想

您的中国体彩在线也包括心理中国体彩在线，因此请在白天抽出一些安静的时间来集中精力。冥想是’一些新时代的风尚’与自己建立联系的真正艺术。我们认为冥想对妈妈尤其重要。它有助于建立正念，以便当您’与您的孩子在一起，您可以全力以赴，全神贯注。它还可以减轻压力，并有助于在家里保持整体积极的氛围。听说过这句话“If Mom’s not  happy, no one’s happy” ?

13.定期检查

这可能是印度女人最被忽略的方面’s life –准时去看医生。如果您发现自己的身体有任何异样，’似乎不见了，请检查一下。安排其他例行检查并在手机中设置提醒，以便您可以提前进行计划。也让您的配偶知道，以便您安排婴儿照看。

孕产具有挑战性，可能会对女性造成伤害’的身心。但这恰恰是您最需要能量的时候！此外，女性 ’s bodies change after menopause and we lose our protective hormones. A 中国体彩在线y lifestyle now will serve as insurance for a 中国体彩在线y old age. So get ready to have a happy, 中国体彩在线y and energy-filled life!